Как избавиться от негативных эмоций с помощью рационально-эмоциональной терапии?
Как избавиться от негативных эмоций с помощью рационально-эмоциональной терапии.
Зачастую мы недовольны окружающей действительностью, испытываем негативные эмоции по этому поводу и страдаем. В этой статье я хотела бы поделиться с вами подходом, понимание и применение принципов которого, облегчит вашу жизнь.
Название это подхода – рационально-эмотивная терапия, основатель которой американский ученый Альберт Эллис.
Любое изменение начинается с осознания. Осознание возможно тогда, когда мы получаем определенные знания относительно природы нашего функционирования.
После прочтения этой статьи вы сможете ответить на вопрос «Каков механизм возникновения эмоций в ответ на определенные события в нашей жизни, и как это можно регулировать?».
Никто и ничто кроме нас самих не может заставить нас что-то почувствовать. Когда мы плачем, испытываем боль, тревогу, разочарование - это наш ответ на действительность, это наш выбор. Согласно этой теории, начинается этот ответ с возникающих на определенное событие мыслительных паттернов, они провоцируют, в свою очередь, определенные эмоции. То есть цепочка следующая: событие – мыслительные паттерн – эмоция.
Каждый раз, когда мы оцениваем события в своем сознании, при этом оценка наша максимально адекватна реальности, мы вырабатываем рациональные паттерны, за которыми следуют достаточно понятные и зачастую позитивные или нейтральные эмоции.
Причина негативных эмоций – это иррациональные убеждения, которые вмешиваются в оценку и анализ существующей действительности, вызывая тем самым негативное отношение и восприятие. Мы сначала интерпретируем события негативно, а потом чувствуем себя подавленными, встревоженными, виноватыми или фрустрированными.
Иррациональные убеждения часто становятся настолько догматичными (неизменными) в системе координат человека, что оказывают постоянное негативное влияние на эмоциональную сферу.
В терапии мы работаем со всеми иррациональными установками, которые есть у каждого из нас, что приводит к улучшению самоощущения себя и качества жизни.
Я перечислю некоторые из них и приведу примеры:
Долженствование – переоценка своих сил, юношеский максимализм. Завышенные ожидания от себя и от других, которые не адекватны реальности. Мы мыслим в категориях того, что мы должны миру, а он нам, ожидаем к себе особого отношения и, не получая оного, испытываем разочарование.
Примеры:
«Я должен быть на высоте» - говорим мы себе, готовясь к собеседованию. Получив отказ, мы расстраиваемся, прокручивая в голове «Они должны были дать мне эту работу, я ее заслужил».
«Я должен ездить на престижном автомобиле, чтобы меня уважали» - говорят некоторые себе, абсолютно нивелируя все остальные факторы, благодаря которым можно заслужить уважение.
«Чтобы я был в хорошем расположении духа, все должны меня любить» - говорят некоторые, не понимая, что ожидания от внешней действительности слишком завышены и практически невыполнимы.
Трансформация этих иррациональных убеждений состоит в осознании адекватных границ того, что вы должны другим и себе, и что другие должны вам.
2. Установка на худшее – это всегда установка на самый худший сценарий.
Примеры:
«Я пойду на собеседование, но я не справлюсь все равно».
«Я провалил проект, поэтому я никогда больше не сделаю еще один успешный проект».
«Это ужасно, что мне приходится проходить через все это (внутри - ощущение конца света)».
Концентрация на хорошем и осознание того, что каждый конкретный случай не является чем-то постоянным, и что вы часто мыслите негативными категориями – первый шаг к изменению действительности.
3. Оценивание – когда мы оцениваем себя, свою личность через призму определенного события, то есть «ставим ярлык».
Примеры:
«Меня бросил парень, потому что я абсолютно не привлекательна».
«Меня не повысили на работе, так как я плохой специалист».
Трансформация лежит в отделении всей личности и ценности себя от конкретных событий в жизни.
4. «Я не смогу это вынести» – это искажение значимости того, что то-то идет не по плану. Обычные препятствия переживаются, как катастрофа.
Примеры:
Бросила девушка – «Я не смогу без нее жить».
Уволили с работы – «Все пропало, я не смогу найти новую работу».
Важно это отследить и осознать, что пережить мы можем все, кроме нашей же смерти.
Возможно, вы узнали себя в некоторых ситуациях. Конечно же, с этим можно работать, и основная работа заключается в том, чтобы переделать иррациональный паттерн в рациональный, что повлечет за собой возникновение адекватной, позитивной эмоции.
Меняя отношение к тем или иным событиям в вашей жизни, приобретая новые паттерны и реагируя иначе, вы закладываете новые нейронные связи.
Вы можете быть очень приятно удивлены, увидев, что ваши реакции изменились, и жизнь гармонизировалась.
До встречи на моих консультациях.